Carian Google yang cepat mengenai subjek akan membawa kepada senarai ubat-ubatan yang biasanya ditetapkan oleh doktor untuk membantu masalah tidur. Pilihan lain seperti suplemen melatonin adalah contoh yang baik dari pilihan bebas, tetapi jika anda berada dalam keadaan yang serius mencegah anda mendapatkan kualiti dan jumlah tidur yang tepat, doktor anda mungkin akan mengesyorkan ubat-ubatan tertentu.
Walaupun ubat-ubatan dan suplemen tersebut benar-benar sah, pengambilan ubat sintetik sering kali mempunyai kekurangannya. Persoalan yang perlu ditanya ialah: Adakah terdapat bantuan yang lebih semula jadi daripada ini? Jawapannya ialah, untuk melihat CBD (cannabidiol).
Satu lagi carian Google cepat mendedahkan banyak manfaat menggunakan CBD. Dalam artikel ini, kitaakan menyelidiki lebih mendalam kesan CBD terhadap kualiti tidur dan bagaimana ia dapat membantu mencapai tidur malam yang nyenyak dan nyenyak.
Mengapa tidur penting?
Sebelum membincangkan hubungan antara CBD dan tidur, mari kita kaji mengapa tidur nyenyak sangat penting. Jawapan umum untuk soalan ini adalah bahawa ia membantu badan kita memperbaiki dan pulih dari tekanan setiap hari. Kita semua tahu perasaan keletihan dan kabus mental yang berlaku apabila kita hanya dapat tidur selama beberapa jam.
Walau bagaimanapun, tidur bermakna lebih daripada sekadar menyediakan diri kita dengan tenaga yang kita perlukan. Pertama, ia membantu menguatkan sistem imun kita, membantu menjaga kesihatan kita sambil melindungi kesihatan mental kita. Corak tidur yang betul juga melindungi kita dari diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan libido rendah.
Oleh itu, tidur yang lemahtidak hanya menyebabkan kerengsaan dan pemarah. Tetapi untuk memahami perkara ini dengan lebih mendalam, kita perlu mengetahui bagaimana kitaran tidur kita berfungsi.
Apakah kitaran tidur?
Tidur adalah mekanisme yang kompleks. Terdapat lima peringkat dalam kitaran tidur.
Empat yang pertama jatuh ke dalam apa yang dikenali sebagai bukan REM, iaitu fasa "pergerakan mata tidak cepat", sedangkan fasa kelima dikenali sebagai REM, iaitu fasa "pergerakan mata cepat".
Kitaran tidur ini berlangsung sekitar 90 minit. Masa yang dihabiskan semasa peringkat NREM dan REM bergilir pada waktu malam. Tidur tanpa gangguan adalah mustahak, dan memerlukan sekitar 4-6 kitaran berturut-turut selama 24 jam untuk mencapainya.
Ini adalah fakta yang diterima umum bahawa rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 6 hingga 8 jam tidur setiap malam. Sebahagian kecil daripadapenduduk, hanya kira-kira 5%, dapat berfungsi dengan sempurna sehingga lima jam tanpa kesan sampingan kognitif dan fizikal.
Akibat kurang tidur - sama ada insomnia kadang-kadang atau berterusan-adalah penting, dan boleh mengakibatkan pelbagai kesan buruk; ini boleh bersifat segera dan kumulatif. Pendek kata, seseorang boleh mengharapkan kemerosotan dalam semua aspek kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Kurang tidur dan / atau tidur berkualiti rendah sebelum waktunya, menjejaskan pengambilan keputusan, dan mengurangkan prestasi atletik secara dramatik sambil meningkatkan risiko kecederaan. Tidur dengan bantuan alkohol atau ubat tidak sihat dalam jangka panjang, sama ada; minda dan badan memerlukan tidur regeneratif.
Bagaimana CBD mempengaruhitidur
Sekarang mari kita bercakap sedikit tentang peranan CBD dalam kitaran tidur.
CBD memberi kesan kepada tubuh manusia dan minda dalam beberapa cara melalui sistem endokannabinoid (ECS) dan saluran lain. Dalam ECS, CBD mempunyai pertalian mengikat yang lemah untuk dua reseptor cannabinoid utama, CB1 dan CB2, tetapi mendorong pengeluaran neurotransmitter endogen seperti anandamide. Dan ini membantu ECS menyokong homeostasis - yang hanya dapat dicapai dengan tidur yang sihat.
Sebagai tambahan kepada ECS, CBD dikaitkan dengan serotonin, TRPV, dan jenis reseptor lain yang mempunyai kesan yang berbeza terhadap peraturan bidang seperti mood, sakit, dan sebagainya. Memang benar bahawa kesan CBD sukar untuk diukur pada masa ini disebabkan oleh status yang agak barucannabinoid, tetapi ini tidak menghalang orang daripada menggunakan CBD untuk mencapai tidur yang lebih baik.
Dengan ini, mari kita lihat bagaimana cannabidiols dapat berfungsi untuk menyokong mekanisme yang bertanggungjawab untuk tidur yang sihat.
CBD dan Insomnia
Apa yang banyak insomnia mempunyai persamaan? Ramai yang terjaga, terperangkap dalam kitaran overthinking, dengan itu terus mengekalkan ketidakupayaan untuk tidur.
Ada juga yang berjuang dengan masalah kesihatan fizikal, emosi atau mental - dari faktor seperti sakit belakang kronik atau migrain hingga kegelisahan, tekanan akut, kemurungan dll. - semua yang boleh menjejaskan keupayaan seseorang untuk mendapatkan tidur yang mencukupi. Ia kemudian menjadi nubuatan yang memuaskan diri, di mana insomnia yang berterusan memburukkan keadaan tersebut, dengan itumembuat tidur lebih sukar untuk dicapai, dan kitaran itu diteruskan.
Menariknya, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa CBD mempunyai keupayaan untuk membantu melegakan ketegangan, kebimbangan dan kebimbangan yang boleh mencetuskan dan / atau memburukkan insomnia. Sebagai contoh, kajian 2019, di mana peserta 72 diberi kapsul CBD 25mg untuk mengambil setiap malam sebelum tidur, dan 79.2% mempunyai kebimbangan selepas bulan pertama. Sementara itu, 66.7% daripada mereka mengalami peningkatan dalam tabiat tidur mereka.
Begitu juga, kajian 2014 di kedua-dua haiwan dan manusia mendedahkan bahawa CBD juga boleh menggalakkan kewaspadaan sepanjang hari, sambil membantu mengurangkan kerengsaan dan mengantuk siang hari yang banyak di antara kita menderita.
CBD dan tekanan
Tekanan sekali-sekala atau keadaan adalahbahagian kehidupan yang normal, sama ada saraf pra-peperiksaan untuk bimbang tentang temu duga kerja atau persembahan konsert yang akan datang.
Walau bagaimanapun, jika tekanan menjadi begitu sengit bahawa aspek-aspek lain dalam kehidupan seharian terjejas teruk, maka ia melampaui norma untuk melemahkan. Tekanan berterusan seperti itu boleh menyebabkan masalah seperti penyakit jantung, masalah pencernaan atau bahkan kemurungan. Terdapat peningkatan bukti klinikal untuk menunjukkan bahawa ia bahkan boleh mempengaruhi kimia otak, sehingga berpotensi menyebabkan masalah neurologi.
Penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa CBD dapat membantu mengurangkan ketegangan ini dengan juga mengurangkan perasaan tekanan, kegelisahan dan ketakutan yang berkaitan dengan kebimbangan. Satu kajian pada tahun 2011 melaporkan peningkatan pada orang dengan fobia sosial dan masalah kegelisahan. Bahagian yang menarik ialah orangsiapa yang tidak mempunyai masalah yang sama mempunyai kesan yang sama, menurut kajian 2017.
Satu kajian 2013 peserta 48 mendapati bahawa CBD boleh mengurangkan bahaya tekanan. Kesan ini dilihat seawal dua hari selepas pentadbiran cannabidiol.
Apakah jenis CBD membantu dengan tidur?
CBD, apabila diambil secara lisan, di bawah lidah, atau dihirup, memberikan tidur yang lebih berkesan daripada CBD yang terdapat dalam bentuk salap. Sama seperti melatonin atau pil tidur, CBD memasuki aliran darah apabila ditelan.
Terdapat tiga jenis utama CBD yang boleh dimakan: CBD dalam bentuk minyak / tincture, vape e-cecair atau kapsul. Mengonsumsi minyak / tincture jelas merupakan kaedah terbaik. Yang harus anda lakukan ialah meletakkan beberapa tetes di bawah lidah anda dan menahannya di sana selama kira-kira satu minit. Lebih kurang 20beberapa minit kemudian anda akan merasakan kesannya.
Anda memerlukan vaporizer untuk E-cecair. Kemajuan berbanding dengan bentuk sebelumnya adalah bahawa hanya memerlukan 5-10 minit untuk kesan CBD bermula. Kapsul memerlukan masa yang paling lama, kerana CBD mesti terlebih dahulu melalui sistem pencernaan dan hati sebelum memasuki aliran darah. Pakar mengesyorkan agar anda mengambil kapsul kira-kira sejam sebelum tidur.
Adakah krim CBD membantu?
Salap yang mengandungi CBD agak mencukupi untuk melegakan kesakitan fizikal. Tetapi itu sahaja. Ia tidak akan mempunyai kesan yang sama seperti CBD oral kerana cannabidiol tidak akan memasuki aliran darah dengan cara ini. CBD topikal memberikan beberapa kesan sedatif, terutamanya apabila digunakan secara langsung kepada kesakitan atau kawasan sensitif. Dengan cara ini, ia juga membantu mencapaikitaran tidur yang sihat.
Menggunakan CBD untuk tidur
Dalam bahagian ini, kami memberi tumpuan kepada tiga jenis CBD yang paling berkesan dalam mempromosikan tidur yang sihat
Minyak CBD
Selain mempromosikan tidur yang lebih dalam dan lebih cepat, minyak CBD juga dapat membantu mengembangkan irama sirkadian yang lebih sihat. Ia mengawal badan dengan menjaga ia terjaga pada siang hari sambil berehat sebagai malam datang.
Sekiranya anda mencari jenama yang baik untuk memulakan anda, Royal Queen Seeds mempunyai pelbagai produk minyak CBD, beberapa di antaranya pasti sesuai dengan keperluan anda. Produk CBD spektrum penuh kami terdapat dalam minyak asas seperti minyak zaitun, biji rami atau minyak MCT. Kepekatan CBD dalam ini berbeza antara 2.5% dan 40%.
Minyak CBD
Minyak CBD adalah super dan berfungsi dengan baik, tetapi ada jugafaedah untuk mengambil mereka dalam bentuk kapsul. Salah satunya ialah mereka bekerja sepanjang malam - terutamanya jika anda membawanya sebelum tidur.
Vaping
Salah satu kelebihan utama vaping CBD adalah kemudahan. Ia boleh menjadi cara yang cepat dan mudah untuk mencapai kesan CBD.
CBD vs preskripsi pil tidur
Pil tidur preskripsi tidak semua buruk, tetapi ada yang boleh menjadi ketagihan. Mengambilnya dengan betul dapat membantu merawat insomnia dan masalah lain. Tetapi seperti mana-mana bahan sintetik, kesan jangka panjang ubat-ubatan tersebut boleh berpotensi merosakkan tubuh.
CBD berkualiti baik, sebaliknya, adalah bahan mudah yang tidak mengandungi toksin atau kesan sampingan yang berbahaya. Dan, terutamanya jika diambil secara lisan atau topikal, telah terbukti mempunyai sedikit atau tidak pentingkesan negatif. Dengan logik ini, tidak masuk akal untuk menunjukkan bahawa ia masih boleh menjadi alternatif yang lebih baik untuk pil tidur.
Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menukar ubat yang ditetapkan. Mereka akan dapat memberikan anda semua maklumat yang anda perlukan, termasuk apa jenis CBD untuk mengambil, dos yang betul, dan apa-apa kesan sampingan yang anda mungkin mengalami, bergantung kepada genetik anda dan apa ubat-ubatan lain yang anda ambil.
Kesan potensi CBD dalam tubuh manusia
Kek Ganja: Resipi Kek Ganja Super
